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帮助矫正四种胖腿类型的减肥运动
日期:【2014/7/7】 点击次数【403次】

  有很多女性的腿都不是很美观,有的这样的问题,有的那样的问题,总之都影响了我们的美观,那么,该怎样瘦腿呢?烟台美容美发协会为大家分享几个减肥瑜伽的动作,帮助矫正四种胖腿类型,坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

 


  XX型腿MM
  动作名称:站姿单腿外旋
  动作要领:
  1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。
  2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。
  小贴士:
  为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。
  矫正腿型
  小粗腿MM
  动作名称:球上坐姿腿曲伸
  动作要领:
  1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。
  2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。
  小贴士:
  注意保持脚踝和脚放松。
  3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。
  4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。
  肉肉膝MM
  动作名称:单腿平衡提膝
  动作要领:
  1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。
  2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。
  小贴士:
  小腿踢出去时,注意绷紧脚面。
  大象腿MM
  动作名称:仰卧瘦腿操
  动作要领:
  1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。
  2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。
  小贴士:
  分腿时吸气,收回时呼气。
  3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。
  4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。
  小贴士:
  以上3个动作为一组,每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。
  大腿关节对于人体来说,是一个重要的部位。如果歪曲的话,不但会引发全身的不适,还会带来肥胖。知道了大腿关节的作用后,赶紧开始矫正歪曲吧!

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